Салмақты жоғалтуға арналған детокс бағдарламасы ретінде қарбыз диетасы - денені кешенді тазартудың классикалық диетасына тамаша балама. Бұл жидектің пісетін кезеңінде қарбызды жақсы көретін адамдар үшін өте қолайлы. Оның тазартқыш қасиеттері мен керемет құрамы осы өнімнің максималды мүмкіндіктерін алуға көмектеседі.
Қарбызда артық салмақтан арылудың пайдасы мен зияны
Салмақты жоғалтуға арналған қарбыз диетасының артықшылықтары:
- Денедегі артық сұйықтықты, токсиндерді және улы заттарды кетіруге көмектесетін қуатты диуретикалық әсердің арқасында жоғары сапалы тазарту.
- Дене пайдалы қоректік заттардың, атап айтқанда фолий қышқылының үлкен мөлшерін алады.
- Қарбыздар құрамында фруктозасы көп болғандықтан дәмді болады, бұл оларды басқа өсімдік тағамдарына қарағанда тартымды етеді. Сондықтан салмақ жоғалту жақсы көңіл-күйді сақтай алады және өнімдердегі шектеулерге байланысты ыңғайсыздықты сезінбейді.
- Бұл жидек ісікті жоюға көмектеседі.
- Целлюлозаның тәтті дәмі мен негізгі массасының арқасында қарбыз тез қанықтырылады және диетаға салыстырмалы түрде төзімді.
Қарбыз диетасының зияны бірнеше жағдайда денеге әсер етуі мүмкін:
- Салмақ жоғалту оны 3 күннен ұзақ байқайды - содан кейін адам қолданатын маңызды заттардың жеткіліксіз мөлшерімен байланысты дәрумендердің жетіспеушілігі және метаболизмнің бұзылуы ықтималдығы жоғары.
- Салмақ жоғалту осы және басқа тазартқыш диеталарға қарсы көрсеткіштерге ие.
- Салмақ жоғалту үшін жемістер маусымнан тыс таңдалады - содан кейін олардың құрамында нитраттардың қаупі жоғары, бұл тамақтан улануға әкеледі.
- Іс-әрекеттің негізгі принципі іш жүргізетін әсер, ішекті тазарту және артық сұйықтықты кетіру болғандықтан, барлық жоғалған килограммдар диета аяқталып, диета кеңейген бойда оралуы мүмкін. Егер сонымен бірге зиянды жоғары калориялы тағамдарды бөлу керек болса, онда жоғалған килограммдарды қайтарып қана қоймай, жаңаларын жинау да шығады.
Қарсы көрсеткіштер
Қарбыздың диетасын ұстануға қарсы, егер:
- Бүйрек аурулары бар, атап айтқанда, диаметрі 4 мм-ден асатын тастар - асқыну ықтималдығы жоғары.
- Жіті түрінде кез-келген ауру бар - мұндай жағдайда иммунитет әлсірейді және денеге жидектің құрамында ғана емес, көптеген қоректік заттар қажет. Егер біз асқазан-ішек жолдарының аурулары туралы айтатын болсақ, онда қарбыздың іш жүргізетін әсері асқазан мен ішектің шырышты қабығының жағдайын нашарлатуы мүмкін, бұл микрофлораға жаман әсер етеді.
- Әйел жүкті немесе емшек сүтімен ауырады. Жүктілік кезінде диуретикалық әсер болашақ анаға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, себебі қуыққа қысым күшейеді. Және жиі зәр шығару репродуктивті жүйенің микрофлорасын бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, бала көтеру кезінде де, лактация кезінде де сарапшылар пайдалы өнімдерді шектейтін диетаны ұсынбайды, сондықтан кез-келген моно-диета пайдалы болмайды.
Құрамы және калория мөлшері
Қарбыз өзінің тәтті дәміне қарамастан, теріс калориялы өсімдік тағамы болып табылады - әр 100 г жидектің құрамында 38-40 калория ғана бар.
Қарбыз құрамы:
- Иммундық жүйе үшін маңызды аскорбин қышқылы;
- Теріні жас күйінде сақтайтын және көру қабілетіне жақсы әсер ететін А, Е дәрумендері;
- В тобының витаминдері (B1, B2, B6, B9) - салмақ жоғалту үшін ең қажет деп саналады, өйткені олардың жетіспеушілігі метаболизмнің барлық процестерінің бұзылуына әкеледі;
- Су - 85% дейін - бұл айқын тазарту әсерін қамтамасыз ететін сулылық;
- Талшық - су сияқты, ол организмнен токсиндер мен зиянды заттарды шығарады, сонымен қатар қанықтырады және құрамында калория жоқ;
- Калий - жүрек бұлшықетінің, қан құрамының және зәр шығару жүйесінің жұмысының толық жұмыс істеуі үшін маңызды;
- Магний - жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді;
- Фосфор - сүйек тінін және мидың толық жұмысын құру және нығайту үшін маңызды;
- Ликопен - антиоксидант, қартаюды бәсеңдетеді және жасушалардың регенерациясын жеделдетеді.
Мәзір
Ұзақтығы бойынша қарбыз диеталарының көптеген түрлері бар, бірақ бір реттік диета үшін салмақ жоғалту ұзақтығы 3 күнге дейін рұқсат етіледі. Егер салмақ жоғалту кезеңі ұзағырақ болса, онда диетаны басқа пайдалы өнімдермен кеңейту қажет.
1 күн
Қарбыздағы ораза күнінде күн ішінде тек қарбыздың целлюлозасын жеген жөн. Жидектердің мөлшері шектелмейді, оны толық қаныққанға дейін жеуге рұқсат етіледі. Сіз қарбыз шырындары мен смузи жасай аласыз, 1-3 дана қара бидай нанын қолданыңыз.
Қарапайым ауыз судың мөлшері шектелмейді.
2 күн ішінде
Қарбыздағы екі күндік салмақ жоғалту 2-4 кг салмақтан арылуға мүмкіндік береді, бел мен іштің көлемін едәуір азайтады. Мәзір келесі өнімдерден тұрады:
- 2-3 қара бидай крутоны;
- Шексіз - қарбыз целлюлозасы;
- Шексіз - су, жасыл шай;
- Тәулігіне 2 стакан айран;
- Тәулігіне 200 г дейін сүзбе.
3 күн ішінде
Үш күндік моно-диетаның өнімдер жиынтығы бойынша екі күндікінен айырмашылығы жоқ.
5 күн ішінде
3 күннен астам созылатын төмен калориялы моно диеталар, оларды ұстану кезіндегі ықтимал зиян қаупін азайту үшін диетаны кеңейтуді қажет етеді.
Қолдануға рұқсат етілген:
- Қарбыз және басқа жидектер шектеусіз мөлшерде;
- Жасыл алма, цитрус, киви;
- Жасыл көкөністер: қияр, цуккини, қырыққабат, жасыл;
- Күніне 50 г дейін қара бидай немесе дәнді нан, жақсырақ крутондар түрінде;
- Тәулігіне 200 г сүзбе 0% дейін.
Әр күнге арналған мәзірдің үлгісі:
- Таңғы ас:қарбыз және жидек смузиі.
- Тіскебасар- алма, қарбыз және апельсин салаты.
- Кешкі ас- пісірілген цуккини, жаңа піскен көкөніс салаты.
- Тіскебасар- бір стақан айран, қарбыз целлюлозасы.
- Кешкі ас- шөптер қосылған сүзбе, бір стакан айран.
Аптаға
Қарбыздағы аптасына салмақ жоғалту диетада осы жидектен басқа көптеген басқа өнімдердің болуын қамтамасыз етеді. Оларға мыналар жатады:
- Сұлы майы, қоңыр күріш - таңғы ас кезінде тамақтану керек;
- Қарбыз және басқа жидектер - дәнді дақылдарда, смузи, жаңа шырындарда, жеміс салаттарында;
- Теріс калориялы көкөністер, негізінен шикі;
- Майлылығы 0% жұмыртқа, сүт және ашытылған сүт өнімдері.
- Тұқымдар, жаңғақтар, өсімдік майлары.
Әр күннің мәзірі келесідей:
- Таңғы ас - судағы сұлы, қарбыз, апельсин және хиа тұқымының смузи.
- Снек - майы аз йогурт қосылған киви мен қарбыз целлюлозасының салаты.
- Қоңыр күріш, зәйтүн майымен дәмделген қайнатылған қызылшадан, шөптерден және жаңғақтан жасалған салат.
- Айран, қарбыз целлюлозасы.
- Болгар бұрышымен омлет, қарбыз целлюлозасы.
Егер сіз пікірлерге сенсеңіз, онда адамдар осындай диетаны кішкене бөліктерімен ұстай отырып, аптасына минус 10 кг жоғалтқан жағдайлар бар.
10 күн ішінде
Он күн ішінде қарбызды күнделікті тұтынған кезде сіз 6 кг-ға дейін арықтай аласыз. Диетаның осындай ұзақ кезеңінде тек калория мөлшері төмен дұрыс теңдестірілген диетаға ұқсайтын мәзір жарамды. Қарбыздың 10 күндік диетасының мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Тіскебасар | Кешкі ас | Тіскебасар | Кешкі ас |
| бір | Күріш ұнынан құймақ, жаңа піскен қарбыз | Қарбыз және киви салаты | Көкөніс сорпасы, қайнатылған немесе пісірілген тауықтың төс еті | Сүзбе, қарбыз целлюлозасы | Қырыққабат сиыр етімен бұқтырылған |
| 2018-04-21 121 2 | Мейіз қосылған сұлы майы | Қарбыз және грейпфрут смузи | Тауық, қияр, ірімшік салаты, десертке арналған - қарбыз целлюлозасы | Қарбыз целлюлозасы | Сәбіз және шөптер қосылған балық сорпасы |
| 3 | Қарбыз шырыны қабаты бар майсыз сүзбеден пісірусіз ірімшік | Кез-келген жеміс салаты | Тауық еті, қарбыз целлюлозасы бар бұқтырылған қырыққабат | Хиа тұқымы бар айран | Қарбыз, анар, насыбайгүл салаты, лимон шырынымен дәмделген |
| төрт | Жидектер мен қарбыз қосылған сүзбе | киви | Саңырауқұлақтары бар көкөніс бұқтырмасы | Қарбыз қосылған айран | Бумен пісірілген брокколи, жаңа піскен қарбыз |
| бес | Шөптер қосылған омлет | Қарбыз шырынынан желе | Пісірілген тауық еті, қияр және жасыл салат, қарбыз целлюлозасы | Қарбыз қосылған сүзбе | Пісірілген баклажан, анар және қарбыздан жасалған салат |
| 6 | Ұн мен қантсыз ірімшік, жаңа піскен қарбыз | Қарбыздан және басқа жидектерден жасалған смузи | Жасымық, қарбыз целлюлозасы | Айран және жаңа піскен қарбыз коктейлі | Пісірілген балық, салат жапырақтары |
| 7 | Грек жаңғағы қосылған сұлы майы | Алма және қарбыз пюресі | Бұршақ қайнатқышы | Қарбыз қосылған сүзбе | Пісірілген теңіз коктейлі |
| 8 | Ұнтақталған жұмыртқа ірімшік пен шөптермен, жаңа піскен қарбызмен | Қарбыз қосылған йогурт | Жасыл бұршақ қосылған винегрет | Қарбыз целлюлозасы | Брокколи және ұсақталған тауық етінен жасалған кастрюль |
| тоғыз | Қоңыр күріш, қарбыздан жасалған смузи | Сүт шәрбаты | Зәйтүн майы, қарбыз целлюлозасы қосылған қызылша мен қара өрік салаты | Жаңа піскен қарбыз | Сыр және асшаяндар қосылған омлет |
| он | Көкөніс салатымен жасымық | Қарбыз целлюлозасы | Тауық, қияр, ірімшік салаты, десертке арналған - қарбыз целлюлозасы | Қарбыз желе | Пісірілген қызыл балық, кез-келген жасыл |
14 күн ішінде
Қарбыздың екі апталық диетасы үшін 10 күн бойы ұсынылған мәзір өте қолайлы. Мұндай ұзақтықта денсаулықты сақтау үшін күрделі дәрумендерді тұтынған жөн.
Диета нұсқалары
Дұрыс теңдестірілген тамақтануға ұқсайтын диеталардан басқа, қарбызда салмақ жоғалтуға арналған мәзірдің басқа түрлері бар. Олардың барлығы кем емес тиімді және өзіндік ерекшеліктері бар.
Қауын
Қарбыз диетасының бұл түрінің тартымдылығы екінші негізгі өнім қауынның қарбызмен бір уақытта пісетіндігінде. Сондықтан мұндай салмақ жоғалту өте дәмді ғана емес, сонымен бірге қол жетімді болады. Қауынның ерекшеліктерін және оның басқа тағамдармен үйлесімділігін ескере отырып, осы 2 өнімді 2-3 сағат аралықпен бөлек жеген жөн.
Мәзір келесідей көрінуі мүмкін:
- Таңғы ас- қауын пюресі.
- Тіскебасар- жаңа піскен қарбыз.
- Кешкі ас- қауын, текшелерге кесіп, шай қасық балмен құйыңыз.
- Тіскебасар- қарбыз целлюлозасы.
- Кешкі ас- кез-келген түрдегі қауын.
Қарбыз-айран
Салмақты жоғалту және қарбыз целлюлозасы мен айранмен тазарту ораза ұстау және екі күндік диета кезінде жақсы. Қарбыз ішектерді тазартады, ал ашыған сүт өнімінен бифидобактериялар ішек пен асқазанның сау микрофлорасын қалыптастыруға ықпал етеді.
Сіз майсыз айранды таңдап, күніне 1, 5 литрге дейін ішуіңіз керек.
Қарбыз және қияр
Қарбыз сияқты, қияр да 80-90% судан тұрады, сондықтан олар ішектерді және жалпы денені тазартуға көмектеседі. Бұл негізгі өнімдердің тіркесімі өте сәтті.Күндізгі уақытта қияр мен қарбыздан басқа:
- Жасылдар;
- Ақ қырыққабат;
- Балдыркөк тамыры;
- Майсыз сүзбе мен айран.
Қара нанмен
Көптеген адамдар қарбыз + нан / печенье / кез-келген басқа пісірілген тағамдардың үйлесімін жақсы көреді. Бірнеше тілім қара немесе дәнді нан тез қанықтыруға көмектеседі, ал диета әлдеқайда жақсы төзімді болады.
Қарбыз ақуызы
Майлы тіндердің күйіп кетуіне байланысты салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы тиімді болады, егер сіз осы жидектен басқа ақуызды тағамдарды қолдансаңыз:
- Жұмсақ әдістермен дайындалған майсыз ет пен балық;
- Теңіз тағамдары;
- Жұмыртқа;
- Сүт өнімдері;
- Бұршақ және соя.
Қарбыз денені талшықпен қанықтырады, ал оның құрамындағы судың көп мөлшері белоктарды жақсы сіңіруге көмектеседі. Мұндай диетамен қарбызды таңертең, ал ақуыздарды - қалағаныңызша ішу керек.
Қарбыз-қарақұмық
Қарбыздың диетасы қанағаттанарлық болады, оның барысында қарақұмық ботқасын ерекше тәсілмен пісіруге болады. 200 г жарманы кешке 400 мл таза суға құйып, бөлме температурасында қалдырады. Таңертең және күні бойы ботқаны ешқандай дәмдеуіштер мен қоспаларсыз жейді. Сонымен қатар, 1 кг-ға дейін қарбыз целлюлозасын жеуге рұқсат етіледі.
Мұндай диета кезінде салмақ жоғалтудың максималды ұзақтығы - 7-10 күн, ал осы уақыт аралығында сіз 5-тен 8 кг-ға дейін арықтай аласыз.
Қарбыз-алма
Қарбыз басқа өсімдік тағамдарымен үйлеседі. Алма қарбыздың моно-диетасын толықтырған жөн жемістердің бірі болып саналады. Олар үшін маусым қарбыз маусымымен сәйкес келеді, сондықтан салмақ жоғалту бұл диетаның қол жетімділігінде қиындықтар тудырмайды.
Әр күн ішінде тамақтануға рұқсат етіледі:
- Қарбыз целлюлозасы 1, 5 кг-ға дейін;
- 1, 5 кг-ға дейін алма;
- Шексіз - су;
- 1 литр айранға дейін 0%.
Қарбыз мен күрішке
Күріш ағзаны тазартуға арналған ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады және көптеген адамдар моно-күрішті диеталармен жиі айналысады. Салмақ жоғалту үшін қарбыз диетасын қоңыр немесе ақ жылтыратылмаған күрішпен толықтыруға болады - бұл ең пайдалы ингредиенттер мен тазартуға көмектесетін талшықтардан тұратын сорттар.
Тәулігіне 0, 5 кг-ға дейін қоңыр күрішті ешқандай дәмдеуіштер мен қоспаларсыз жеуге рұқсат етіледі.
Қарбыз мен сүзбеде
Сүзбе-қарбыз диетасы ақуыз диетасына жатады. Оны сақтау кезінде (7 күнге дейін рұқсат етілген) май тіндері күйіп кетеді, бұлшықет тіндері ішінара сақталады және ас қорыту қалыпқа келеді - сүзбе ағзаға осылай әсер етеді.
Қарбыз диетаның дәмін жақсартады және тазартуға ықпал етеді. Әр күн үшін сіз 1 кг-ға дейін арықтай аласыз.
Қарбыздың бүйрегіне арналған диета
Бүйрекке арналған диета - бұл қарбыз, су мен айранға арналған 1-3 күндік моно-диета немесе қарбызды жылы ваннамен жеудің үйлесімі болуы мүмкін.
Екінші жағдайда, 3 аптада 1 рет жылы ваннаға түсу керек, ал 10 минут бұрын және уақытында - мүмкіндігінше қарбыз целлюлозасы бар. Барлық процедура шамамен 1 сағатты алады, осы уақыт ішінде бүйректен несеппен бірге құм және ұсақ тастар шығады, ал судың жылы температурасы бұл процеске жақсы әсер етеді.
Жүктілік кезінде
Жүкті әйелдерге қарбызды тұтыну қажет және мүмкін, өйткені олардың құрамында фолий қышқылы көп, бұл ұрықтың толық дамуына қажет. Бірақ кез-келген жағдайда моно-диетаны ұстану мүмкін емес, өйткені ол басқа маңызды дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне толы.
Жүктілік кезіндегі диуретикалық препараттар болашақ ананың әл-ауқатын айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Қуықта, ұрық өсіп келе жатқанда, шамадан тыс қысым жасалады, соның салдарынан әйел дәретханаға баруға жиі ұмтылады. Мәзірдегі қарбыздың көптігі диуретикалық әсерді күшейтеді, жүкті әйелге ыңғайсыздық тудырады және жамбас аймағында ауырсыну сезімімен жүреді.
Псориазбен
Псориазбен күресте кейде қарбыз диетасы сияқты дәстүрлі медицина қолданылады. Егер сіз осындай емдеуді қолдайтындарға сенсеңіз, онда 10-30 күн ішінде тек қарбызды шексіз мөлшерде қолдансаңыз, ауруды жеңе аласыз. Егер сіз қатты аш болсаңыз, аз мөлшерде қара нанды жеуге болады.
Дәстүрлі медицина тұрғысынан әдіс псориазды жеңу тұрғысынан да күмән тудырады және оның денсаулыққа тигізетін пайдасына жалпы сену қиын.
Жидекті қалай дұрыс таңдауға болады
Қарбыз таңдауға арналған негізгі кеңестер:
- Маусым бойынша таңдаңыз. Мүмкін болса - олар өсетін алқаптың жанында немесе бастан ұстайтын фермер жанында. Төтенше жағдайларда - нарықта және тек соңғы орында - супермаркетте.
- Қабығы қатты, жылтыр болуы керек, жидектің жолақтары бір-біріне қарама-қайшы болуы керек.
- Орташа мөлшерді таңдаған дұрыс - алып қарбыз, сірә, топыраққа нитраттардың қосылуына байланысты өскен, ал тым кішкентай - әлі піспеген. Жидектердің кез-келген түріне (кішігірім түрлерінен басқа) арналған ең жақсы салмағы 4-6 кг құрайды.
- Қарбыздың бір жағындағы дақ сары немесе қызғылт сары түсті болуы керек және ірі жемістер үшін диаметрі 6 см-ден, ал кішігірім жемістер үшін 5-тен аспауы керек.
- Жер қыртысын түрткен кезде қоңырау дыбысы шығуы керек.
Диетадан шығу
Қарбыз диетасы дұрыс жолды қажет етеді, бұл біртіндеп. Алғашқы 2-3 күнде диетаны көкөністермен және басқа жемістермен, келесі 2-3 күнде - дәнді дақылдармен кеңейту керек, содан кейін ақуыз өнімдерін енгізу керек. Нәтижені ұзақ уақыт сақтау үшін ақ ұннан, кәмпиттерден және басқа да кәмпиттерден, қуырылған өнімдерден және құрамында химиялық заттар бар өнімдерден біржола бас тарту керек.
Дәрігерлер мен мамандардың пікірлері
- «Қарбыз шырындары мен олардың негізінде жасалған смузи салмағын жоғалтқандардың диетасына қосу үшін өте пайдалы. Бірақ ұзақ уақыт бойы (1 күннен артық) тек осы жидектің целлюлозасында тамақтану кез-келген адамның денсаулығы үшін зиянды және қауіпті. Мен моно-диетаны құптамаймын, өйткені олар ешқашан тұрақты нәтиже бермейді, бірақ қарбыз маусымы кезінде мен теңгерімді тамақтануды сақтай отырып, қарбызды әр 10-14 күн сайын түсірген жөн деп санаймын ».
- «Көп мөлшерде қарбызды және басқа диуретикалық өнімдерді жемес бұрын, бүйрек және асқазан-ішек жолдарының дұрыс екендігіне көз жеткізуге кеңес беремін. Іш жүргізетін әсер уролития курсын күшейтіп, ас қорыту органдарының микрофлорасына кері әсер етуі мүмкін. Теңдестірілген диета аясында диетаның бөлігі ретінде сапалы қарбыз әрқашан пайдалы болады. Бірақ кез-келген ұзындықтағы қарбыз диетасы көптеген аурулар болған кезде қауіпті ».
Арықтағандардың пікірлері мен нәтижелері
- «Мен қарбызды жақсы көремін. Арықтау мен үшін әрдайым өте қиын және көңілсіз нәрсе. Бірақ бұл жидектен салмақ жоғалту - бұл үлкен рахат. Мен жаңа піскен шырындарды, басқа жидектер қосылған смузиді, сорбетті және қарбыздан және басқа жемістерден жасалған соққыны жақсы көремін. Мен осылай 10-14 күн өмір сүре аламын. Биыл мен 2 апта ішінде 6 кг салмақ тастадым ».
- «Мен барлық дене жүйелерін қарбызбен тазарту туралы бір фитнес блогерінен оқыдым. Ол бір апта бойы жаңа піскен жеміс шырындарымен өмір сүруге және қатты тамақ ішпеуге кеңес берді. Жаңа піскен қарбыз рұқсат етілген сусындар тізімінде болды. Мен осындай детоксикациядан 7 күн өткен болатынмын, маған қайта туылған сияқты - мен бүкіл денемде жеңілдік сезіндім, күш қуатым көтеріліп, белім 2 есе жұқара түскендей болды. Нәтижесінде таразыда -4 кг болды ».